¿Cómo dormir durante el embarazo?

Durante el embarazo, es importante conocer las mejores posiciones y las que se deben evitar para dormir cómodamente y garantizar la salud del bebé.

Durante los primeros meses de gestación no hay indicaciones particulares: dado que el vientre aún no habrá comenzado a crecer o, en cualquier caso, aún es de tamaño reducido, la madre se sentirá libre de elegir la posición que prefiera, muy probablemente aquella en la que está acostumbrada a dormir. Solo con el paso de los meses algunas posiciones se volverán incómodas, como, por ejemplo, la posición boca abajo.

Durante el segundo trimestre, algunas de las posiciones recomendadas no solo son más cómodas, sino también más saludables, como la de lado. En concreto, dormir sobre el costado izquierdo durante el embarazo facilita el flujo sanguíneo de la vena cava, responsable del transporte de oxígeno y nutrientes al feto. Además, esta posición reduce la hinchazón y la retención de líquidos, evitando que el peso del feto ejerza presión sobre los órganos internos y los vasos sanguíneos.

En el último trimestre, no se recomienda dormir de barriga hacia arriba, en posición supina, ya que puede comprometer la circulación y la oxigenación. La posición boca abajo no supone ningún riesgo para el bebé, pero a medida que avanza el embarazo se vuelve menos cómoda y la mujer tiende a colocarse naturalmente de lado. En este sentido, se recomienda ayudarse con almohadas, mejor aún si son almohadas diseñadas específicamente para mantenerle la posición correcta y evitar posibles dolores de espalda y piernas.

Durante el embarazo, especialmente en los primeros meses, muchas mujeres prefieren dormir boca abajo, a menudo porque era su posición habitual antes del embarazo. No hay ningún problema, ya que el bebé está protegido por el líquido amniótico. Un consejo útil es utilizar una almohada especialmente diseñada para ello. Sin embargo, a medida que avanza el embarazo y crece el feto, dormir boca abajo se volverá cada vez más incómodo y la futura madre podría girarse naturalmente hacia un lado.

Dormir boca arriba durante el embarazo puede conllevar algunos riesgos. En esta posición, el peso del bebé y del útero comprime los órganos y los vasos sanguíneos, especialmente la vena cava y la aorta, lo que provoca una reducción del flujo sanguíneo y del oxígeno hacia el feto. Por este motivo, a partir de la semana 28 de gestación, se desaconseja dormir habitualmente boca arriba.

En el tercer trimestre, una de las posiciones más cómodas y seguras es sin duda la posición de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Como hemos visto, es mejor aún si es sobre el lado izquierdo, ya que esta posición evita que el feto y el útero presionen la vena cava y facilita así el flujo sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al feto. Para una comodidad total, una posición correcta de lado requiere el apoyo tanto de las rodillas como de los tobillos para una alineación correcta con las caderas, lo que evita posibles dolores e inflamaciones en la espalda y el nervio ciático. Ayúdese con un cojín de embarazo, colocándolo entre las rodillas y los tobillos.



Un buen aliado para dormir bien con la barriga es el cojín para embarazadas, un artículo diseñado específicamente para favorecer la posición lateral y mejorar la calidad del sueño. Existen diferentes tipos de almohadas para el embarazo: algunas ofrecen un apoyo completo al cuerpo de la mujer, como la almohada para el embarazo Boppy Total Body, diseñada por fisioterapeutas y modulable para proporcionar comodidad y facilitar la posición sobre el costado izquierdo; otras son más compactas, como la almohada para el embarazo Boppy Wedge, un producto multifuncional, portátil y ligero, pensado para llevarlo a cualquier parte.