Actividad física después del parto

Planificación y rutinas de actividad motora tras el parto

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¿Has dado a luz y quieres retomar la actividad física para ponerte en forma y por qué no, perder unos kilitos acumulados durante el embarazo? Aquí tienes algunos consejos para practicar deporte correctamente con ejercicios de posparto y la programación semanal diseñada según el nivel de entrenamiento.

¿Cuándo retomar la actividad física después del parto?

Tras el parto, muchas mujeres se preguntan cuándo pueden retomar la actividad motriz para comenzar con sus rutinas de recuperación. El regreso a la actividad física después del parto debe estar precedido de una consulta médica dirigida a evaluar el nivel de entrenamiento y familiaridad con el ejercicio, con especial atención a la forma de parto y los consiguientes cambios fisiológicos ocurridos durante el embarazo. En general, se aconseja a las mujeres que retomen y practiquen actividad física siempre de manera gradual.

Consejos para la actividad física después del embarazo

En la fase posparto siguen vigentes muchas de las pautas relativas a la actividad motora durante el embarazo, como no hacer ejercicio hasta el agotamiento físico o la falta de aire. También se recomienda consultar a un médico especialista o a un preparador físico para conocer el nivel de entrenamiento óptimo en cada fase y volver a familiarizarse con las rutinas de ejercicio. Sin embargo, se vuelve fundamental en este período tener en cuenta el estrés psicológico debido a los nuevos ritmos que la madre debe afrontar y que pueden tener efectos en su bienestar general. Hay muchos aspectos importantes a evaluar como la alteración de los hábitos, el cambio hormonal y la alteración del ritmo del sueño.

Ahora veamos algunos consejos prácticos generales para afrontar mejor el deporte después del parto:

  • Usa calzado cómodo para hacer ejercicio que ofrezca un fuerte soporte para el tobillo y el arco del pie.
  • Toma descansos frecuentes y bebe muchos líquidos durante el ejercicio.
  • Evita entrenar en condiciones climáticas extremadamente calurosas.
  • Evita terrenos rocosos o terrenos inestables cuando corra o ande en bicicleta, esto se debe a que las articulaciones en el embarazo están más sueltas.
  • Incluye relajación y estiramiento antes y después de su programa de ejercicios.
  • Come una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos.